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स्वस्थ नींद - स्वास्थ्य की गारंटी। लेकिन जब नींद से काम नहीं करता क्या करना है? भेड़ों की गिनती, संगीत सुनना, बीमार जाना? बेशक नहीं। ज्यादातर मामलों में, नींद के बिना बिस्तर में स्पिन करने के लिए घड़ी हमें तनाव बना देता है। ताकि समस्या №1 - आराम करो। और ऐसा करने के लिए सही ढंग से यहाँ मदद मिलेगी एक सरल चाल है। यह कुछ ही मिनटों में काम करता है!
कई अध्ययनों से अप्रिय आंकड़े इस बात की पुष्टि: जनसंख्या का 50% से अधिक इन या अन्य नींद समस्याओं का सामना कर रहा है। इसके साथ ही, किसी भी उम्र में। नींद उपकरणों की स्क्रीन के साथ लगातार संपर्क के कारण ऑप्टिक नसों तनाव सहित तंत्रिका तनाव, से हमें रहता है। बदले में, लोगों को पर्याप्त नींद और भी अधिक तनाव के लिए अतिसंवेदनशील है। कैसे इस दुष्चक्र और एक बहुत ही परेशान तोड़ने के लिए? पहली बात यह है आराम करने के लिए सीखने के लिए। और सबसे प्रभावी तरीका हमारे शरीर सोने से पहले सिटकॉम या यहां तक कि एक ग्लास वाइन नहीं देख को आराम, और
उचित साँस लेने की. आश्चर्य नहीं कि चाल जल्दी सो जाना और समस्याओं के बिना, लंबे समय से जो कोई योग का अभ्यास करने के लिए जाना जाता रहा है है।इस चाल कहा जाता है «4-7-8» और हाल ही में इंटरनेट पर काफी लोकप्रियता प्राप्त की। कोई आश्चर्य नहीं कि: इसकी प्रभावशीलता को पहले से ही बाहर प्रशंसकों के लाखों सुबह तक भेड़ गिनती करने के लिए जाँच की है। आप सभी की जरूरत को सही ढंग से साँस लेने के लिए सीखना है। कुछ भी नहीं विशेष आवश्यकता, बस निर्देशों का पालन करें और हर रात को दोहराएँ।
1. आराम से लेट जाएं। दांत के ऊपरी पंक्ति के नीचे करने के लिए जीभ की नोक दबाएँ। उन्होंने इस स्थिति में हर समय रहना चाहिए। यह - "सही" साँस लेने के प्रारंभिक और सबसे महत्वपूर्ण स्थिति।
2. थोड़ा खुले मुंह, भरा हुआ है और शोर साँस छोड़ते सब हवा। मैं "uuuuuh" की तरह एक ध्वनि मिलना चाहिए।
3. अपना मुँह बंद कर दें और साँस गहरा धीरे से 4 गिनती।
4. 7 से सांस गिनती पकड़ो।
5. अपना मुँह, जोर से, "uuuuh" मानसिक रूप से 8 तक गिनती के साथ के माध्यम से छोड़ते हैं।
6. सामान्य रूप से सांस लें और चक्र फिर से दोहराएँ।
ज्यादातर लोगों के चार या पांच repetitions के बाद सो जाते हैं करने के लिए शुरू होता है। मुख्य बात स्वचालन के लिए सांस लाना है।
और फिर आप पता कर सकते हैं आदर्श बेडरूम के 6 नियमकहाँ वास्तव में टॉस और नींद के बिना एक लंबे समय के लिए चालू करने के लिए नहीं है।
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