मजबूत और शांत नींद - अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण। लेकिन खर्राटों इंगित करता है कि शरीर किसी भी गलत होता है। यह रोकता अप्रिय अभिव्यक्ति पूरी तरह से आराम न केवल अप्रिय जोर से लगता है, लेकिन यह भी बंधक की परिस्थितियों से व्यक्ति पीड़ित करने के लिए - जो पास सोता है। अक्सर पूरी तरह से असंभव खर्राटे ले से छुटकारा पाने के लिए, लेकिन यह है कि यह काफी कम किया जा सकता है - यह वास्तव में सच है।
1. तरल पदार्थ का पीना बहुत सारे
नाक और मुंह सूखा या यहाँ तक कि थोड़ी ज्यादा सूखे हैं, यह खर्राटों पैदा कर सकता है। नमी की कमी के कारण अक्सर फेफड़ों की सूजन या श्लेष्मा झिल्ली, जो बारी में खर्राटे ले में हो सकता है की जलन का परिणाम है। इसलिए, यह सुनिश्चित करें कि दिन के दौरान पर्याप्त पानी पीने के लिए बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
संज्ञानात्मक तथ्य: खर्राटे ले - विचलन का एक ध्वनि अभिव्यक्ति शरीर की प्राकृतिक कामकाज में - श्वसन के समय देरी भी कहा जाता है एपनिया।
2. अतिरिक्त नमी
पानी की सर्वोत्कृष्ट मात्रा सुनिश्चित करने के लिए सुरक्षा के लिए, ह्यूमिडीफ़ायर और हवा का उपयोग करें। यह बेडरूम में रखा जाना चाहिए और हर रात का आनंद लें। कमरे में नमी के इष्टतम स्तर एपनिया की अप्रिय लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी।
>>>>जीवन के लिए विचार | NOVATE.RU<<<<
3. एक गर्म स्नान या स्नान रात में
शीत या हाइपोथर्मिया, खांसी या ठंडे के साथ, बहुत खर्राटों बढ़ा सकते हैं। एक ठंडा एयरवे संकरी के साथ, सांस लेने मुश्किल हो जाता है, की ध्वनियों को बुरा सांस देखते हैं। एक गर्म स्नान या शॉवर ले रहा है नाक की भीड़ को कम करने और मुंह और नाक वायुमार्ग खुलती की श्लेष्मा झिल्ली की स्थिति में सुधार और साँस लेने में शांत और चिकनी अनुमति दे सकते हैं।
4. खर्राटों के कारण निर्धारित
वहाँ तीन मुख्य कारणों क्यों लोग खर्राटे लेते हैं। डॉक्टरों का मानना है कि संभावना सबसे कि है का कारण बनता है खर्राटे ले: मोटापा, शराब के सेवन और धूम्रपान। अगर धूम्रपान करता है और पेय खर्राटे ले, यह वास्तव में नियमित रूप से खर्राटों पैदा कर सकता है। इन कारकों को छोड़कर, हम अपनी जड़ों पर समस्या का समाधान कर सकते हैं। कम से कम, यह सोने से पहले शराब पीने के लिए नहीं की सिफारिश की है। और जो लोग अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं के लिए, यह उचित पोषण के बारे में सोचने के लिए आवश्यक है।
यह भी देखें: युवा पुनर्निर्माण "ख्रुश्चेव-odnushku" विरासत में मिला है, एक स्टाइलिश 2 कमरे के मकान में
5. नींद के दौरान सही स्थिति
के दौरान नींद उसकी पीठ पर झूठ बोलना - साधन अपने आप खर्राटे ले के लिए एक अतिरिक्त कारक बनाने के लिए। गले पर इस स्थिति एक अधिक से अधिक दबाव में। इसके अलावा, भाषा भी थोड़ा गला, जो भी खर्राटों का कारण बनता है में उतारा है। तुम्हारी तरफ झूठ बोलना, आप काफी खर्राटों की संभावना को कम कर सकते हैं।
6. जीभ और गले के लिए विशेष अभ्यास
प्रशिक्षण भाषा, ग्रसनी और कोमल तालु काफी खर्राटे ले कम कर सकते हैं के निचले हिस्से। नींद के समय के दौरान मौखिक गुहा के इन भागों आमतौर पर छूट दी गई है, और हवा का प्रवाह है, जो अक्सर खर्राटे ले का कारण बनता है के प्रतिबंध को यह सुराग। Novate.ru अभ्यास मुँह है, जो एक स्वर में कोमल तालु और ग्रसनी के निचले हिस्से का समर्थन करेंगे के क्षेत्र प्रशिक्षित करने के लिए सिफारिश की। चार काफी सरल अभ्यास है कि सिर्फ आठ मिनट में कुछ समय के लिए हर दिन किया जा सकता है वास्तव में बेहतर करने के लिए खर्राटे ले के साथ एक फर्क कर रहे हैं:
• बढ़ाई जीभ आगे और नीचे के रूप में ज्यादा संभव के रूप में जीभ के आधार के निकट मांसपेशियों के तनाव महसूस करने के लिए। उस स्थिति की जरूरत कुछ सेकंड के आगे धीरे धीरे बोलना प्रकाशित करने "और" में अपनी जीभ रखें। व्यायाम को दोहराएँ 30 बार।
लिफ्ट करने के लिए • मुंह की जरूरत है, और फिर एक परिपत्र गति जबड़े दक्षिणावर्त और वामावर्त तीर प्रदर्शन करते हैं। आंदोलन 12 की प्रत्येक दिशा में।
• बिस्तर पर जाने से पहले मुंह पेंसिल या इसी तरह के आकार का वस्तुओं क्लैंप की सिफारिश की है। व्यायाम की अवधि - 3 मिनट। यह नींद की शुरुआत में खर्राटे ले की उपस्थिति को कम करने में मदद मिलेगी।
• प्रेस जबरन ठोड़ी की आवश्यकता पर हाथ पीछे ले जाने और आगे निचले जबड़े। 30 बार ऐसा करने के लिए।
7. सिर के ऊंचा स्थिति
यह सुनिश्चित करें कि एक है जो snores, के सिर से थोड़ा शरीर के बाकी के संबंध में उठाया गया था बनाने के लिए आवश्यक है। फिर, भले ही एक व्यक्ति उसकी पीठ पर सोता है, गले पर और जीभ लोड कम हो जाएगा। इसके अलावा, सिर के लिए एक अच्छा तरल प्रवाह तथ्य यह है कि श्लेष्मा झिल्ली कम प्रफुल्लित हैं करने के लिए योगदान, उनके लुमेन खर्राटे ले बिना आसान और गहरी सांस लेने के लिए विस्तृत पर्याप्त है।
8. रात के खाने के लिए उचित भोजन
विशेष रूप से - दिन के किसी भी समय खा एक बुरी आदत है, और रात में भी। भोजन वसा या चीनी का एक बहुत कुछ शामिल है, यह पाचन तंत्र को बाधित और यह मुश्किल सो जाना कर सकते हैं। यह भी सोने से पहले डेयरी उत्पादों का उपभोग करने के कारण वे गले में म्यूकोसा छोड़ने के लिए और हवा का मार्ग अवरुद्ध हो सकता है अनुशंसित नहीं है। इन सभी कारणों के खर्राटों की उपस्थिति द्वारा aggravated जा सकता है।
>>>>जीवन के लिए विचार | NOVATE.RU<<<<
और लोग हैं, जो कठिनाई सोते है के लिए, वहाँ के रूप में कई के रूप में कर रहे हैं एक आरामदायक नींद के लिए 10 अभिनव उपकरण।
स्रोत: https://novate.ru/blogs/270719/51173/