इस अनुच्छेद में मैं तुम्हें कुछ चाल में मदद मिलेगी आप एक स्वस्थ पीठ के निचले हिस्से को बनाए रखने, बगीचे में एक लंबे समय तक काम करने के बाद भी बताना चाहते हैं।
1. हम एक अधिकतम काम कर खड़े ले
ज्यादा काम से चली आ रही किया जा सकता है के रूप में प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, लंबे समय से हैंडल के साथ उपकरणों की एक किस्म का आविष्कार किया। आपको उतना ही कम मोड़, आसान अपनी पीठ।
2. उचित डिवाइस बेड
आपरेशन की आसानी काफी हद तक बेड उपकरणों पर निर्भर है। आप एक स्वस्थ पीठ के निचले हिस्से को बनाए रखना चाहते हैं, तो आप तीन मुख्य सिद्धांतों का पालन करना होगा:
- आप अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए बेड के बीच मार्ग रखना टाइल्स, तख्तों या अन्य सामग्री के लिए सबसे अच्छा है। "दलदल" और "गड़बड़" रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत हानिकारक है पर चलो;
- बेड के किनारों भूमि पर सीधा होना चाहिए। वहाँ कोमल stingrays रहा होगा। अन्यथा, आप एक बहुत दूर खिंचाव संयंत्र करना होगा;
- बिस्तर इतना व्यापक होना चाहिए, ताकि आप सभी पौधों को आसानी से पहुँच सकते हैं।
बेड भी एक दूसरे के करीब हैं बनाने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, तो आप पौधों के बीच फंस नहीं किया जाना चाहिए।
3. एक अच्छा उपकरण
आप केवल पेशेवर तेज उपकरण काम करने की जरूरत। उसे पैसे छोड़ मत करो। यह बहुत काम की सुविधा, पीठ और जोड़ों पर तनाव कम हो जाएगी।
संगीन कुदाल पर विशेष ध्यान दें। वह सबसे कठिन काम किया जाता है, तो उपकरण होना चाहिए:
- आसान;
- तीव्र;
- एक लंबे आरामदायक संभाल;
- पूरी तरह से काम के प्रकार के अनुरूप हैं।
विकसित करने के लिए एक उपकरण और विशेष आकार उठाओ। खोलने के लिए और उपकरण का निरीक्षण करने से पहले आप की दुकान पर खरीदने के लिए स्वतंत्र महसूस।
इस प्रक्रिया में, समय-समय पर पृथ्वी पालन से उपकरण हिला। अतिरिक्त वजन पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है।
4. सिंचाई स्वचालन
हाथ से पानी एक ड्रिप सिंचाई प्रणाली द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। यह साधारण डिजाइन आप समय की बचत और स्वास्थ्य रखेंगे।
इस तरह की प्रणाली स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, और स्टोर बागवानी पर खरीदा जा सकता है। खरीद सस्ता नहीं है, लेकिन आप हाथ से पानी के बारे में सभी भूल सकता हूँ।
5. उचित भारोत्तोलन
किसी भी भारी वस्तु - बैग, बाल्टी, ईंट, पैर की ताकत की कीमत पर उठाया जाना चाहिए, के रूप में पेशेवर खिलाड़ियों से करते हैं। आपके पीठ सीधी रखें, और संभव के रूप में करीब शरीर के रूप में वस्तु धक्का।
इस मामले में, लोड समान रूप से वितरित किया जाता है और पीठ के निचले हिस्से को नुकसान पहुंचा करने का मौका बहुत कम है।
तो गुरुत्वाकर्षण अक्सर खींचें, एक विशेष बेल्ट कि अपनी पीठ ठीक कर देंगे मिलता है। यह सस्ता नहीं है लायक है, लेकिन स्वास्थ्य पर कंजूसी नहीं करते।
6. टूट जाता है
किसी भी नीरस काम पर ब्रेक ले। आप से अधिक बेड एक समय में एक से अधिक 30-40 मिनट बर्दाश्त नहीं कर सकता। गतिविधि का प्रकार बदल सकते हैं या बस आराम। कभी वापस ओवरलोड, वह तुम्हें माफ नहीं करेगा।
7. सही मुद्रा का चयन
कभी vnaklonku काम करते हैं, अपने पैरों पर ही भरोसा करता है। यह आसन बहुत पीठ और जोड़ों overloads।
उपचार बेड, रोपण अंकुर और निराई मातम सभी चौकों पर की जरूरत है। घुटनों और एक हाथ - एक ही समय में, आप समर्थन की 3 अंक की एक न्यूनतम रहने के लिए है।
सुविधा के लिए आप के हैंडल के साथ घुटने पैड (खेल या निर्माण), ठोस फोम या यहां तक कि एक विशेष मंच खरीद सकते हैं।
अगर मेरे लेख आपके लिए उपयोगी था मैं खुशी होगी। "अंगूठे" रखो और किसी चैनल की सदस्यता। धन्यवाद!