शुभ दोपहर, मेरे पाठक। गर्मियों में कॉटेज फिटनेस के बारे में कितने चुटकुले अनगिनत हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक में कुछ सच्चाई है, और हम सभी जानते हैं कि बागवानी एक गंभीर शारीरिक गतिविधि है। यदि आप उनके कार्यान्वयन के बारे में स्मार्ट और तकनीकी हैं, तो डचा अस्थायी रूप से जिम की जगह ले सकता है या आपको स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते पर लाने में मदद कर सकता है।
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एक ग्रीष्मकालीन निवासी के दैनिक कार्य में झुकना, और बैठना, और झूलना, और वजन उठाना शामिल है। और मुख्य बात यह सब खारिज करने के लिए नहीं है: आप किसी भी कारण से जिम में एक या दो सबक छोड़ सकते हैं, लेकिन बगीचे का काम - नहीं।
तो क्या उपकरण चुनना है, और उनके साथ कैसे काम करना है ताकि लाभ न केवल सब्जियों के लिए हो, बल्कि शरीर के लिए भी हो? क्रम में सब कुछ के बारे में पढ़ें।
बेलचा
मई की शुरुआत में, यह उपकरण सभी गर्मियों के निवासियों के लिए सबसे अधिक नफरत बन जाता है। बुवाई के मौसम से पहले समय में होने के लिए, बिस्तर सुबह से शाम तक खोदा जाता है, कभी-कभी कई चरणों में। और यह बाहों, पीठ, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से काम करता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, उस पैर को वैकल्पिक रूप से जिसके साथ आप जमीन में फावड़ा दबाते हैं और हैंडल पर हाथों की पकड़ है। यह, ज़ाहिर है, बहुत सुविधाजनक नहीं है, लेकिन लोड को समान रूप से वितरित करना आवश्यक है।
जेली
रेक एक शक्ति, एक बार लोड नहीं देता है, लेकिन बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के माध्यम से नीरस मांसपेशियों को पंप करता है। यहां मुख्य बात सही स्थिति लेना है। कचरा या पिछले साल की घास को हटाते समय, अपने पैरों को फैलाएं ताकि आप आत्मविश्वास से जमीन पर खड़े हों, आमतौर पर कंधे-चौड़ाई अलग या अधिक संकीर्ण। अपनी पीठ को सीधा करें, आप पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुककर अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। अपने पेट और पंक्ति को सख्ती से उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। वैकल्पिक रूप से अपनी पकड़ को याद रखें।
ठेला
बागवानों के लिए जीवन को आसान बनाने के लिए गार्डन व्हीलब्रो का आविष्कार किया गया था। उसे साइट के चारों ओर भारी भार ले जाने में मदद करनी चाहिए। लेकिन कभी-कभी यह पूरे परीक्षण में बदल जाता है: कार शीर्ष पर भर जाती है; पहियों के नीचे, अब घास, अब रेत, अब चिपचिपा मिट्टी, अब एक संकीर्ण पुल। परिवहन को बनाए रखने और सामग्री को तितर बितर नहीं करने के लिए यह बहुत प्रयास करेगा। और यहाँ बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए एक और उत्कृष्ट कसरत है।
कुल्हाड़ी
आज, जब घरों में हीटिंग अधिक बार गैस या इलेक्ट्रिक होता है, और बारबेक्यू के लिए जलाऊ लकड़ी किसी भी सुपरमार्केट में बेची जाती है, कई गर्मियों के निवासी पहले से ही कुल्हाड़ियों के बारे में भूल गए हैं। अगली बार जब आप एक बारबेक्यू चाहते हैं, तो बारबेक्यू के लिए लकड़ी काटने की कोशिश करें, और एक बड़ा लॉग चुनें। आपका शरीर तुरंत आपको बताएगा कि यह एक अच्छी कसरत क्या है। अगले दिन परिणाम सुरक्षित करें।
अच्छी तरह से और पानी की बाल्टी
सबसे कम उम्र में आमतौर पर कुएं में भेजा जाता है, और पानी के लिए जाना हमेशा एक सजा रहा है। पहले आपको भारी भार उठाने के लिए शाफ्ट को मोड़ने की जरूरत है, फिर पानी को अपनी बाल्टी में डालें, फिर दूसरे में और सभी को घर में लाएं। और यह आमतौर पर एक से अधिक बार होता है। अब कल्पना करें कि इस समय बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, ट्रेपोज़ॉइड, विंग्स, लोअर बैक, एब्स और पैरों को कैसे पंप किया गया था। क्या आपने बाल्टी और कुएँ के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार किया है? महान, फिर पानी के लिए भागो!
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