फिटनेस क्लब और जिम जाने के अवसर की अनुपस्थिति के दौरान, घर पर करने के लिए शारीरिक अभ्यास का विषय विशेष रूप से तीव्र है। यहां तक कि अगर आप काफी पतले हैं, तो दैनिक चलने की कमी मुख्य रूप से पेट, कमर और कूल्हों में वसा के जमाव को प्रभावित करेगी। यह सामग्री बहुत सरल दिखाएगी - एक आलसी व्यक्ति के अधीन भी! - अभ्यास जो उपरोक्त क्षेत्रों में वसा के संचय को अवरुद्ध करेगा, और उन्हें प्रदर्शन करने के लिए केवल 3-4 वर्ग मीटर का पर्याप्त क्षेत्र है।
1. "नाव" - प्रकाश संस्करण
यदि यह आपको लगता है कि यह अभ्यास पूरी तरह से आसान है और प्रभावी रूप से अप्रभावी है... बस करना शुरू करो! आपका ध्यान "नाव" नामक योग से स्थिर अभ्यास के सबसे सरल संस्करण पर दिया गया है। आदर्श रूप से, पैरों को आगे सीधा किया जाना चाहिए, लेकिन यह विकल्प टिप पर करने के लिए पर्याप्त है ताकि आत्म-अलगाव के दौरान पेट में बहुत अधिक वसा न प्राप्त हो। निष्पादन का सिद्धांत इस प्रकार है: हम अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं और उन्हें वजन में पकड़ते हैं, फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ देते हैं, और फर्श से लगभग 15 सेंटीमीटर की दूरी पर पैरों के आगे अपनी बाहों को फैलाते हैं। पेट की मांसपेशियों का सक्रिय काम शुरू होता है।
आदर्श रूप से, हर दिन 2 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो। यदि यह पहली बार केवल 30 सेकंड लेता है, तो कोई समस्या नहीं है! प्रत्येक नए दिन के साथ सेकंड की संख्या बढ़ाएं। यदि आप समय के साथ 3 मिनट तक चले जाते हैं, तो व्यायाम के वसा जलने के गुणों में काफी वृद्धि होती है। पूरा होने के बाद, आपको एक घंटे तक खाने की ज़रूरत नहीं है।
2. पेट पर पड़ी "कैंची"
टीवी स्टार लेसन उताशेवा ने हाल ही में एक प्रभावी घरेलू कसरत श्रृंखला साझा की है जो संगरोध के दौरान फिट रखने में मदद करेगी। उसके लेखक के चयन में से एक अभ्यास प्रसिद्ध "कैंची" है, लेकिन पेट पर झूठ बोलना और हाथों से जुड़ा हुआ है। प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट पर लेटें, हथियार आपके सिर के ऊपर विस्तारित हों। काफी तेज गति से, हम अपने पैरों के साथ "कैंची" आंदोलन करते हैं, और फिर आसानी से अपने हथियारों को व्यायाम से जोड़ते हैं। यह अधिक प्रभावी होगा यदि हम अपना सिर नहीं उठाते हैं और इसे नीचे झुकाते हैं। फिर हम अगले आंदोलन के लिए आगे बढ़ते हैं: वैकल्पिक रूप से सीधे हाथ और पैरों को ऊपर उठाएं और जैसे कि हम पानी में तैर रहे थे। पहले दिन, आप 20 बार दोहरा सकते हैं, अगर यह बहुत मुश्किल है। फिर प्रत्येक कटाई के साथ सेट बढ़ाएं। प्रति दिन दृष्टिकोण की आदर्श संख्या 100 है।
3. एक पैर पर संतुलन सबसे सरल "आधा लोटस" के साथ
इस अभ्यास के इतने लाभ हैं कि कल्पना करना कठिन है। सबसे पहले, संतुलन कौशल आपको चक्कर और सिरदर्द से छुटकारा दिलाएगा जो विशिष्ट हैं जब आप ताजी हवा में चलने में असमर्थ होते हैं। कमरे को प्रसारित करते समय इसे करना सुनिश्चित करें! दूसरे, पेट की मांसपेशियां काम कर सकती हैं। तीसरा, जांघ की मांसपेशियां इस तरह से काम करती हैं कि वे बस आग लग जाती हैं! फैट जल गया है! चौथा, पीठ पर भार से राहत मिलती है। पांचवां, पैरों की मांसपेशियों को आराम। और उपयोगिता की सूची को लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है ...
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निष्पादन तकनीक। थोड़ा स्क्वाट करें। एक पैर के टखने को अपने सहायक पैर के घुटने पर रखें। यदि आप संतुलन खो देते हैं, तो आपको अपने से एक मीटर की दूरी पर फर्श पर एक बिंदु को देखने की जरूरत है। अगर संतुलन नहीं रह गया है, तो अपनी आँखें बंद कर लें। इस स्थिर व्यायाम को प्रति सेकंड 20 सेकंड से 3 मिनट तक किया जा सकता है। कुछ ध्यान संगीत शामिल करना बहुत अच्छा होगा। प्रति दिन किए जाने वाले अभ्यासों की संख्या सीमित नहीं है।
4. "Polubanan"
यह अभ्यास इतना प्रभावी है कि दिन में सिर्फ 20 सेट आपको 2 सप्ताह में 1 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे। और क्या होगा यदि आप अधिक दृष्टिकोण करते हैं और दिन में कई बार करते हैं? अपना निष्कर्ष निकालें!!! कार्यान्वयन का सिद्धांत इस प्रकार है। फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। गहरी साँस छोड़ते हुए, शरीर और बायाँ पैर उठाएँ, जबकि हाथ बाएँ पैर की ओर हों। 5 सेकंड के लिए चरम स्थिति में मुद्रा को लॉक करें और धीरे-धीरे वापस आ जाएं। दूसरे पैर को मोड़ दोहराएं। वैकल्पिक पक्षों के लिए जारी, कम से कम 20 सेट दोहराएं।
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5. चेयर पोज
क्या आपने फोटो से सोचा कि यह एक सरल व्यायाम है? तो चलिए शुरू करते हैं। आपको अपने घुटनों पर बैठने की ज़रूरत है, और अपनी बाहों को आगे और ऊपर की ओर फैलाएं (हथेलियाँ एक दूसरे को "देखो")। जब तरफ से देखा जाता है, तो घुटनों को पंजों के ऊपर नहीं जाना चाहिए। जांघों और प्रेस की मांसपेशियों में काम की वृद्धि के साथ, व्यायाम करने से रोकना उचित नहीं है, लेकिन कुछ भावनाओं को कम करने और सहन करने के लिए। व्यायाम के प्रभाव कई हैं: प्रेस का सक्रिय कार्य, जांघों की मांसपेशियों की तीव्र पंपिंग (जो उनकी मात्रा को कम करने में मदद करता है), ऊर्जा और ताकत का एक उछाल।
एक महत्वपूर्ण विवरण। ऑफ सीजन के दौरान जमे हुए??? उत्कटासन को सभी योग आसनों के सबसे अधिक वार्मिंग के रूप में मान्यता प्राप्त है। यह किसी भी स्थिति के तहत जल्दी से वार्मिंग के लिए एक सार्वभौमिक तंत्र है (तकनीकी रूप से, यह एक फर कोट में भी किया जा सकता है!)।
घर पर, हम न केवल प्रेस और बैरल को स्विंग करते हैं, बल्कि पानी से भरी दो लीटर की बोतलों की मदद से बाइसेप्स भी बनाते हैं।
Novate में। आरयू प्रभावी घरेलू व्यायाम संग्रह पर भारी मात्रा में सामग्री है जो आपको किसी और को अपनी मेहनत की कमाई देने के बिना एक अच्छा शरीर बनाने में मदद करेगा। हमारे स्वस्थ जीवन शैली ब्लॉग के साथ रहें और आपको हर बार नई सामग्री का लिंक प्राप्त होगा! आज हम आपको घर की शारीरिक शिक्षा के चयन से परिचित कराने की पेशकश करते हैं घर पर गतिशील योग: कुछ हफ्तों में अपना वजन कैसे कम करें और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें.
एक स्रोत: https://novate.ru/blogs/150420/54157/