सुबह 4 हेल्दी स्नैक्स

शुरू करने के लिए, आइए कुछ विवरणों को स्पष्ट करें: यदि आपके पास स्नैक है, तो भोजन को अधिक समय नहीं लेना चाहिए, न तो तैयारी के लिए, न ही उपभोग के लिए। स्वस्थ वह है जो कम से कम नुकसान न पहुंचाए। खैर, सुबह, सब कुछ शायद स्पष्ट है।

जब भोजन की बात आती है, तो प्रत्येक व्यक्ति को शरीर की अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए या, जैसा कि वे तैयारियों पर कहते हैं: "व्यक्तिगत सहिष्णुता।"

अपने नाश्ते की योजना बनाने से पहले, तनाव की डिग्री और इसके प्रकारों के अनुसार, कल की भविष्यवाणी करना उचित है। तनाव शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक हो सकता है। बेशक, यह हमेशा मिश्रित होता है, लेकिन हम लोड की मुख्य मात्रा को ध्यान में रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि अंतिम परीक्षा होने जा रही है, तो लोड मुख्य रूप से भावनात्मक है, और यदि निर्माण स्थल पर काम भौतिक है। इस दिन के लिए अधिक लागत प्रभावी भोजन की पसंद आने वाले दिन के लिए लोड के प्रकार पर निर्भर करती है।

दूध के साथ केले

पोषण मूल्य के संदर्भ में, केले मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और पानी होते हैं, व्यावहारिक रूप से हानिकारक कुछ भी नहीं होते हैं। लागत प्रति किलोग्राम 60-100 रूबल के बीच बदलती है, बिल्कुल भी महंगी नहीं है, यह देखते हुए कि आप पूरे दिन केले पर रह सकते हैं। इसके अलावा, वे उपयोग करने में आसान हैं, तैयारी की आवश्यकता नहीं है, और बहुत स्वादिष्ट हैं।

दूध के साथ केला

केफिर

इसे एक स्वतंत्र नाश्ता माना जा सकता है, केफिर पेट में काफी घना और संतोषजनक है। केफिर का आधा लीटर बैग दोपहर के भोजन तक जीवित रहने के लिए पर्याप्त है। और इससे भी अधिक प्रभावी तथाकथित "स्नोबॉल" है, वही केफिर, केवल चीनी के साथ, और चीनी अतिरिक्त ऊर्जा है।

केफिर

अंडे

ठीक है, बेशक, अंडे स्वास्थ्यप्रद, हार्दिक खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिन्हें हम सुबह खाना पसंद करते हैं। एक कठिनाई है, हाल ही में वनस्पति तेल के नुकसान पर ध्यान दिया गया है, और फ्राइंग अंडे हानिकारक लगते हैं।

एक तरीका है अगर आपके पास नॉन-स्टिक कोटिंग के साथ फ्राइंग पैन है - आपको तेल की ज़रूरत नहीं है, सतह पर पानी की एक पतली परत डालें और इसे भाप दें। इस क्रिया के लिए फ्राइंग सबसे उपयुक्त शब्द नहीं है, लेकिन सार नहीं बदलता है।

अंडे

फलियां

इस परिवार से सेम, मटर आदि की अत्यधिक अनुशंसा करें। यह वनस्पति प्रोटीन, उच्च कैलोरी, और इसलिए पौष्टिक चीजों का एक स्रोत है। उपयोग के लिए तैयार। और सुबह के लिए महान, के रूप में संयंत्र प्रोटीन अवशोषित और पशु प्रोटीन की तुलना में अधिक आसानी से पच जाता है। और इस तरह के उत्पाद लगभग किसी भी साइड डिश के साथ मिश्रण करने के लिए सुविधाजनक हैं।

फलियां की विविधता

इसलिए हम सुबह खाने के चार सबसे सरल, प्रभावी और काफी स्वस्थ तरीकों से परिचित हुए।