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एक आसीन और निष्क्रिय जीवन शैली - आधुनिक समय के संकट। इस तथ्य के सभी इस सुराग कि पीठ की समस्याओं अब लगभग हर दूसरे पीड़ित हैं। क्यों इंतजार है, जब समस्या है, "पिछले हिस्से में दस्तक" आप योग है, जो razomnut शरीर से सरल व्यायाम करते और रोग वापस रोका जा सकता है तो क्या होगा?
क्या आपको लगता है कि योग के लिए मुश्किल है और लचीला लोगों के लिए ही उपलब्ध है? और यहाँ और वहाँ, यहाँ तक कि इस दिशा में वहाँ बना हुआ है कि उपलब्ध हैं, यहां तक कि अनुभवहीन के लिए कर रहे हैं, लेकिन उनके प्रभाव बहुत अधिक है। यहाँ इन जीवन रक्षक विकल्पों में से सिर्फ पांच हैं।
Uttanasana
यह झुकाव है, हालांकि जटिल है, वास्तव में दिखता है, ज्यादातर लोगों के लिए उपलब्ध भी अप्रशिक्षित। वैकल्पिक रूप से, मुख्य के प्रारंभिक चरण में, अपने घुटनों के लिए उसके माथे तक पहुंचने के लिए अपनी पीठ सीधे रखने के लिए और अपने घुटनों को मोड़ झुकाव जबकि प्रयास करें। और नियमित रूप से व्यायाम करने से, अंत में खींच काफी बेहतर हो जाएगा।
फिर, बुनियादी नियम अपने घुटनों को मोड़ नहीं है - यदि आप एक छोटा सा धोखा देने के लिए कोशिश करते हैं और अपने हाथों से मंजिल तक पहुंचने के लिए मोड़ - आसन की पूरी क्षमता ध्वस्त हो जाएगा। लेकिन, के लिए कामना करने के लिए तो यह उनके पेट दबाया जाता है उसकी जांघों को। यह निश्चित रूप से, एक बार में नहीं है, इसलिए नहीं चिंता करेंगे।
इस स्थिति में होने के नाते, आप और भी बेहतर आधे से एक मिनट के बारे में की जरूरत है, या यदि आप लंबे समय तक खड़े हो सकते हैं। क्योंकि योग अवधारणा की वजह यह है कि यह 30 सेकंड के भीतर है मांसपेशियों जीव की भलाई के लिए काम करने लगते हैं। हालांकि, जो लोग रक्तचाप समस्याएं आ रही हैं सावधान रहना चाहिए - अगर हालत खराब हो गई, तो आप तुरंत अभ्यास के दौरान हमेशा की तरह की स्थिति में बदलाव करना चाहिए।
पश्चिमोत्तानासन
पिछले अभ्यास में के रूप में, उसके माथे घुटने वैकल्पिक को छूने के लिए। इसके अलावा, अगर यह अपने लक्ष्य को रखने के लिए है, तो यह संभव है कि आप चोट का कारण बन सकती है। फिर, लक्ष्य - यह सुनिश्चित करें कि पीठ को सीधा था बनाने के लिए। एक फ्लैट वापस लाभ होगा और मांसपेशियों पर अच्छा प्रभाव के साथ आगे एक जोड़े सी ग्रेड सेंटीमीटर की भी ढलान। वापस जाँच करने के लिए, व्यायाम सबसे अच्छा दर्पण के पास किया जाता है।
मोड़ आगे से पहले, यह छाती सीधा करने के लिए, के रूप में वे कहते हैं, एक "बैरल छाती" और फिर आगे खींचने के लिए शुरू किया बनाने के लिए आवश्यक है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया, यहां तक कि 1.5 सेमी के एक मामूली विस्थापन आप पीठ की मांसपेशियों को खींच लग रहा है। तस्वीर में आप ठीक ढंग से और ग़लत तरीके से किया अभ्यास देख सकते हैं।
Marichiasana
लेकिन यह शायद ऊपर के सभी का सबसे आसान व्यायाम है, लेकिन यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत प्रभावी है। एक पैर सीधे हो सकता है और फर्श पर कसकर आयोजित करना चाहिए, दूसरा इसलिए मुड़ा हुआ कि एड़ी सबसे कमर को दबाया था। अगला हाथ, विपरीत पैर मुड़े, एक भी मोड़, मोड़ और के रूप में तस्वीर में दिखाया गया है घुटने के लिए "पकड़" करना चाहिए। व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो सक्रिय काम पीठ की मांसपेशियों ध्यान देने योग्य तुरंत हो जाएगा।
दीवार से खींच
बहुत सरल और इसके प्रभावी व्यायाम के लिए बहुत अच्छा। यही कारण है कि, क्या दूरी पैर, साथ ही झुकाव का कोण खड़े होंगे पर अपनी भलाई पर लेने के लिए होगा, लेकिन आप के रूप में चित्रित स्थिति की तलाश की जरूरत है। किसी भी आसन का सार इसके लचीलापन दिखाने के लिए नहीं है, और काम करने के लिए मांसपेशियों को कनेक्ट करने और शरीर को आराम करने के लिए।
सही ढंग से मुख्य चौराहे अपने कंधों करने के लिए, उसकी छाती बाहर चिपके हुए जिससे झुकाने के लिए और, हमेशा की तरह, वापस की समतलता का पालन करें। झुकाव के दौरान लोड के थोक काठ का क्षेत्र में सिर्फ उसे पर गिर चाहिए, या बल्कि,। निकट भविष्य में आसन का नियमित उपयोग काफी शरीर के इस हिस्से को मजबूत करेगा।
Shalabhasana
व्यायाम की तीव्रता को व्यक्तिगत रूप से निकाला जाता है, को ध्यान में स्वास्थ्य और व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस के स्तर के राज्य ले रही। तथ्य यह है कि, उसके पेट पर झूठ बोल रही है, दोनों मंजिल पैर और हाथ बंद में पूरे सार निहित है। सभी इन अभ्यासों की - यह आसन पीठ की मांसपेशियों पर सबसे प्रभावी है। शुरुआत में, आप थोड़ा फर्श से उठा सकते हैं और उसके बाद natrenirovannosti के रूप में वृद्धि।
जटिल व्यायाम कर सकते हैं पेट बढ़ा-चढ़ाकर द्वारा, और फिर अंतिम भी उच्च मंजिल स्तर से हो जाएगा, और वापस अधिक लोड करना होगा।
सरल आसन भी संभव है, एक साथ नहीं लेकिन लगातार अंग को ऊपर उठाने। यानी पहले 30-40 सेकंड के लिए पैरों पर फर्श से, तो उन्हें कम और हाथ और सीने के साथ एक ही बात करते हैं। मुख्य बात - सबसे आम गलती - उसकी गर्दन को वापस भेज नहीं है। सिर को पीछे का ही विस्तार हो सकता है और सीधे रहना चाहिए।
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स्रोत: https://novate.ru/blogs/190418/45812/