(!)जेन पर हमारे चैनल की सदस्यता लें >>जीवन के लिए विचारों| NOVATE.RU<
भार अभ्यास फिटनेस दुनिया में तेजी से लोकप्रिय होते जा रहे हैं, दक्षता और उनके निष्पादन की सादगी के लिए धन्यवाद (जिसके लिए वास्तव में आप अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करने की जरूरत है)। "तख़्त" -, शरीर के वजन, पर व्यायाम का एक रूप है जो स्पष्ट रूप से फैशन से बाहर जाना कभी नहीं होगा है, क्योंकि यह की आवश्यकता नहीं है समय लेने वाली और यह संभव एक अपेक्षाकृत कम में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए बनाता है समय।
वहाँ कई वेबसाइटों और ब्लॉग है, जहां यह विस्तार व्यायाम करने में वर्णन किया गया है, और कोर की मांसपेशियों लोड हो रहा है। हालांकि, इन साइटों की सबसे वजन घटाने के अलावा लाभ का विवरण उपेक्षित कर रहे हैं एक ही "पट्टी" प्रदान कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप एक "बार" हर दिन बनाने के क्या होता है।
1. लहजा
"तख़्त" - मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए एक आदर्श व्यायाम। रेकटस एब्डोमिनिस शामिल, पेट की मांसपेशियों, obliques और glutes अनुप्रस्थ। उन्हें मजबूत बनाने के महत्व को कम मत समझना।
- अनुप्रस्थ मांसपेशियों: भारोत्तोलन लिए जिम्मेदार हैं;
- rectus: प्रसिद्ध "सिक्स पैक" के लिए जिम्मेदार;
- obliques: "झुकने" और शरीर के "घुमा" के लिए जिम्मेदार;
- नितंबों: आसन के लिए जिम्मेदार हैं।
2. निवारण
व्यायाम "बार" आप मांसपेशियां बनाने, और रीढ़ की हड्डी या कूल्हे पर बहुत अधिक दबाव डालती के लिए नहीं सुनिश्चित करने के लिए अनुमति देता है। "बार" के नियमित अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत और वापस सहायता प्रदान करता है।
3. चयापचय
"तख़्त" - खो वजन करने के लिए एक शानदार तरीका। व्यायाम और अधिक कैलोरी, यहां तक कि आसीन काम को जलाने के लिए गारंटी है। यह खासकर तब महत्वपूर्ण है, तो व्यक्ति कंप्यूटर पर अपने दिनों के सबसे खर्च करता है। इसके अलावा, दैनिक से पहले या काम करने के बाद 1 से 10 मिनट की अवधि के लिए घर पर अभ्यास के निष्पादन को पूरे दिन में चयापचय के एक उच्च स्तर प्रदान करेगा।
4. आसन
व्यायाम "पट्टा" मुद्रा में सुधार। यह अच्छी खबर है, क्योंकि अच्छी मुद्रा लाभ का एक बहुत कुछ देता है। आसन "सही" स्थिति, जिसका अर्थ है कि जोड़ों मजबूत और बेहतर मांसपेशी टोन हो जाएगा में हड्डियों समर्थन करते हैं। सही स्थिति में रीढ़ की हड्डी है कि इसके अलावा आसन सुनिश्चित करता है। सब के शीर्ष पर, अच्छी मुद्रा देखो बेहतर, स्वस्थ और अधिक आत्मविश्वास के साथ एक व्यक्ति पर।
5. संतुलन
निश्चित रूप से, कभी कुछ लोगों को लगता है कि वे कुछ सेकंड से ज्यादा एक पैर पर खड़े हो सकते हैं। इसके अलावा, यह क्योंकि थकान या नशे की राज्य की नहीं थी, बल्कि पेट की मांसपेशियों को मजबूत नहीं हैं एक संतुलन प्रदान करने के लिए पर्याप्त।
6. लचीलापन
लचीलापन - यह इस अभ्यास को मजबूत के रूप "बार" की नियमित कार्यान्वयन का एक महत्वपूर्ण लाभ है और हिस्सों वापस सभी मांसपेशी समूहों - हथियार, कंधे की हड्डी और हंसुली, और फैला हैमस्ट्रिंग, पैर और पैर की उंगलियों। हम "साइड बार" करते हैं, यह obliques है, जो शरीर के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान करेगा विकसित करने के लिए मदद मिलेगी।
7. तंत्रिका तंत्र
व्यायाम तंत्रिका तंत्र को प्रभावित, यह समग्र मूड में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण बना रही है। प्लैंक की मांसपेशियों में फैला है और राहत तनाव और तनाव में मदद करता है। एक दिन एक बार एक आदमी घर पर या काम पर, एक कुर्सी पर बैठने, तो उसकी जांघ "clamping" की मांसपेशियों, और पैरों में रक्त के प्रवाह की गिरावट के लिए भारी कारण बन जाते हैं।
इसके अलावा तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को पूरे दिन आगे झुक करने के लिए मजबूर किया जाता है की वजह से वोल्टेज कंधे करधनी विकसित करता है। इन सभी परिस्थितियों को भी बहुत ज्यादा मांसपेशी तनाव में परिणाम। लेकिन इसके लिए आपको अपने दैनिक जीवन के अभ्यास हिस्सा बनाने - अच्छी खबर यह है कि व्यायाम "बार" केवल सुखदायक नहीं है, लेकिन यह भी चिंता और अवसाद के लक्षणों को गोली मार कर सकते हैं।
हर कोई जो सुबह हंसमुख और खुश में होना चाहता है, यह करने के लिए ध्यान दे लायक है आदर्श चार्ज है, जो एक सकारात्मक मनोदशा और पूरे दिन के लिए जिंदादिली दे देंगे.
(!)जेन पर हमारे चैनल की सदस्यता लें >>जीवन के लिए विचारों| NOVATE.RU<
हमारी वेबसाइट Novate.ru में अधिक जानकारी
novate.ru/blogs/040318/45182/