प्राचीन काल से, स्नान एक रूसी आदमी के लिए था न केवल शुद्धि की एक जगह, लेकिन यह भी चिकित्सा की एक जगह है। विशेष रूप से हम ठंडे सर्दियों में स्नान के लिए जाने के लिए गर्म और कठोर पसंद आया। हार्डनिंग शामिल विपरीत तापमान: भाप के बाद, बर्फ, हिम छेद, और गर्म में उछल आदि अब, कई वसूली की इस पद्धति का अभ्यास कर रहे हैं, एक ठंडा स्विमिंग पूल में इसे करने के लिए जोड़ने या आत्मा।
हिमपात
तो सर्दियों पर्याप्त बर्फ था और आप को स्वीकार करने के ग्रामीण इलाकों में एक महान स्नानागार है है, तो आप बर्फ सख्त की विधि का उपयोग कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि ऐसी प्रक्रियाओं के लिए स्टीम रूम अच्छी तरह से, गरम किया जाना चाहिए जोड़ी (जड़ी बूटी, आवश्यक तेलों, आदि के योग के साथ) उपचार किया जाना चाहिए।
बर्फीली फ़ॉन्ट इससे पहले कि आप को गर्म, एक झाड़ू (अधिमानतः एक पेशेवर के पर्यवेक्षण के अंतर्गत) के साथ गर्म एक अच्छा जरूरत है। और फिर ताजा बर्फ में फेंकने के लिए।
महत्वपूर्ण! जो सिर्फ टेम्परिंग की अपनी तरह से शुरू कर रहे हैं उन, यह सब एक बार एक snowdrift में डुबकी पर आवश्यक नहीं है। पोंछते धीरे धीरे आदत हो साथ शुरू करो। बर्फ "स्नान" साफ होना चाहिए, यह सबसे अच्छा प्रक्रिया से पहले बर्फ ढीला है।
बर्फीली rubdown
वैकल्पिक रूप से, शुरुआती के लिए उपयुक्त। नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें:
- कभी tempers लोग बहुत सावधान रहना चाहिए। चेहरे, कंधे, हाथ पोंछते के साथ शुरू करो;
- रब बर्फ परिपत्र गति या ऊपर और नीचे मालिश लाइनों के आसपास चलने;
- कठिन बर्फ के लिए प्रक्रिया का उपयोग न करें, आप त्वचा घायल कर सकते हैं;
- धक्का के साथ इसका अत्यधिक उपयोग न करें;
- जैसे ही त्वचा गर्म हो जाता है, मालिश बंद करो।
बर्फ छेद
एक वैकल्पिक फ़ॉन्ट बर्फ बर्फ छेद हो सकता है। केवल उन लोगों को सख्त से इस तरह की एक विधि है, इस्तेमाल किया जा सकता है जो साल के लिए ठंडा और प्रशिक्षित किया गया। अन्यथा मृत्यु के एक उच्च जोखिम।
डाइविंग 20 से अधिक सेकंड नहीं लेना चाहिए। ठंड केवल अल्पावधि में लाभ होगा, अगर आप बर्फीले पानी में लंबे समय तक रहने के लिए, आप एक झटका हो सकता है।
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कैसे गोता लगाने के लिए?
कभी अकेले छेद पर जाते हैं, आप एक या दो दोस्तों के साथ लेने के लिए, कि आपात स्थिति के मामले में, वे मदद के लिए के लिए आया था सुनिश्चित करें। विसर्जन के नियमों के अनुसार किया जाता है:
- स्नान में गर्मी देने झाडू का उपयोग कर सावधान रहना चाहिए;
- जरूरत स्नान ठंडे पानी के साथ एक प्रतीक्षा कक्ष में अपने सिर सोखने के लिए इससे पहले कि;
- बाएं पैर के साथ डॉक की गई शुरू, के रूप में इस मामले में जहाजों को सुचारू रूप से संकुचित कर रहे हैं;
- पानी में तेजी से संभव के रूप में ले जाते हैं;
- बर्फीले पानी में होने के नाते 20 सेकंड से अधिक नहीं हो सकता है।
छेद से बाहर आने के बाद आप, रगड़ना एक टेरी तौलिया या एक चादर, एक मालिश और गर्म कर तुरंत भाप कमरे में वापस जाने की जरूरत है। यह तुरंत शहद के साथ एक गर्म हर्बल चाय पीने के लिए बेहतर है। धीरे-धीरे वार्म अप।
गर्म या ठंडे पूल
यह वैकल्पिक बर्फ छेद के साथ तुलना में अधिक कोमल है। हालांकि, सबसे अच्छा ही नियमों का पालन करने के लिए है। कभी प्रशिक्षण के बिना कुछ भी करता है, तेजी से। यह स्वास्थ्य या यहाँ तक कि कारण मौत को अपूरणीय क्षति हो सकती है।
मतभेद
विषम सख्त कई मतभेद है। वे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है:
- कार्डियो संवहनी प्रकृति;
- दिल का दौरा, स्ट्रोक या अतीत में इस्कीमिक हृदय रोग;
- अस्थिर रक्तचाप;
- घनास्त्रता;
- atherosclerosis;
- अस्थमा;
- ब्रोन्कियल या फेफड़ों के रोगों;
- मस्तिष्क संबंधी बीमारियों;
- गुर्दे की बीमारी;
- ठंड से एलर्जी;
- गर्भावस्था;
- शराब के नशे।